Tips para hacer deporte en verano

Hacer ejercicio siempre es saludable, pero con el calor sofocante como el de estos días hay que aumentar las precauciones.

Para realizar ejercicio físico en los meses de calor es importante seguir unas recomendaciones saludables:

  1. Evita las horas centrales del día: olvídate de salir a correr entre las 12h del mediodía y las 16h de la tarde, puedes sufrir un golpe de calor.
  2. Hidrátate: no esperes a tener sed para beber agua, es importante que bebas pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día.
  3. Protégete del sol: la radiación solar te afecta igual así que tienes que protegerte, échate crema solar mínimo media hora antes de salir.
  4. Vestimenta adecuada: es recomendable utilizar ropa transpirable, hecha a base de tejidos especiales que resultan muy cómodos.
  5. Alimentación: no tomes comidas abundantes ni alimentos pesados. Come poca cantidad y por lo menos espera unas dos horas antes de salir sino quieres sufrir un corte de digestión.

Estos son los consejos básicos más importantes a tener en cuenta si practicas deportes en verano.

Recuerda, ante el mínimo síntoma de golpe de calor hay que parar y buscar un lugar fresco para descansar.